• M ton dos.

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    M ton dos.

    Le 10 avril 2018 nous avons eu une intervention sur le mal au dos dans le but de prévenir des maux du dos. C’est Manon notre intervenante kinésithérapeute qui nous a expliqué comment bien se tenir.

    Avant toute chose elle nous a demandé si on savait à quoi servait un masseur ?

     

    Nous lui avons répondu que c’était une personne qui atténuait les douleurs du corps mais il s’agit plus précisément d’un personnel médical qui aide les gens ayant des problèmes avec leur corps.

     

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    Elle intervient dans les écoles car beaucoup trop d’élèves s’abîment le dos à l’école.

     

    Nous avons parlé de la sédentarité. C’est lorsque l’on est plus immobile que mobile (quant on reste longtemps au même endroit à ne pas bouger).

     

    Voici des positions où nous sommes souvent  assis :

     

    - à table pour le repas.

    - à l’école.      

    - devant l’ordi, la télé, au cinéma.

    -Sur le canapé

    -Dans la voiture…

     

    Bref nous sommes assis les  3/4 du temps. C’est pour cela que nous devons bien nous tenir.  

    Et pour nous expliquer les conséquences de nos mauvaises tenues assises elle nous a parlé de l’adaptation des singes et de l’importance d’avoir une colonne à 3 courbures.

    Evolution de l’homme à travers les âges. 

     

    Au début le singe avait une seule courbure  mais au fil des années il a développé deux autres courbures pour être plus grand et pour attraper les fruits dans les arbres.

    Pour que les courbures soient plus résistantes, l’instinct de survie va courber notre colonne  car notre tête est devenue plus lourde au fil de l’évolution des hominidés.

     

    Les courbures servent donc  à fortifier la  colonne. 

    Une tête pesant 5kg, c’est donc ce poids que doit supporter notre colonne vertébrale, que l’on soit assis ou debout. 

    Lorsque l’on se tient mal notre colonne doit supporter 3 fois plus que son poids, soit 15 kg, l’équivalent de 3 sacs de riz.

    Manon nous a dit que si on continuait à se tenir aussi mal nous risquons de nous retrouver comme les singes avec une seule courbure.

     

    On remarque aujourd’hui que les enfants sont souvent  "avachies" sur leurs chaises. 

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    IL FAUT REAGIR !

    Car derrière cette position repliée se cache de véritables problèmes physiologiques.

    Elle  nous a expliqué qu'entre chaque vertèbres il y avait des disques qui amortissaient les chocs (mauvaises positions, mauvais mouvements...). Mais à force de mal se tenir et de faire des mauvais  mouvements  ces disques  ne peuvent plus rester en place dans notre colonne. Ils se déplacent ou  éclatent.  

     

     

    Prenons l’exemple d’une personne qui mange un hamburger, en appuyant au devant de l’hamburger, le steak a tendance à partir derrière.

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    C’est comme cela, si on est mal assis ce trop de pression des vertèbres entrainera le disque intervertébral vers l’extérieur il peut donc sortir de la colonne d’où

    d ‘horribles douleurs : hernies, pincements...

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    Mais la il sera trop tard et le kiné ne pourra que soulager notre douleur avec laquelle nous devrons vivre toute notre vie !

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    Nous devons donc être vigilant quant à la durée pendant laquelle nous restons assis,

    à la hauteur du siège, du bureau et à l'écran.

     

    Quelques conseils :

    En surélevant le siège, il est plus facile de basculer le bassin vers l'avant de sorte qu'en redressant les lombaires dont la cambrure devrait être maintenue, le dos se redresse dans son ensemble.  

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    Cela permet de rapprocher les épaules en arrière et de ne pas faire supporter les efforts des bras sur le cou et de mieux respirer. 

     

    Système D pour l'école :

     

    - Utiliser la trousse ou le classeur pour pouvoir faire un pupitre pour ne pas être  obligé à forcer sur les cervicales. 

    - Prendre des coussins à mettre sous les fesses. 

     

    Le sac.

    Le sac trop lourd, la mauvaise position assise, l’excès de poids !!!!

    Tout cela n’est pas bon pour notre colonne. 

    Le sac à roulettes est mauvais pour nous car il a tendance à faire pencher notre colonne du côté où on tire le sac.

    La sacoche, sac à main et paniers (enfant 2) ne sont pas bons également car leurs poids sont  concentrés que sur une partie du corps ce qui entraîne une mauvais positionnement de la colonne.

    Le mieux pour nous c’est le sac à dos. Mais attention il doit être adapté !

    Nous  devons le positionner sur le dos, régler les lanières et ne pas trop descendre sinon ça nous fait un sac à fesse (enfant 1) très mauvais pour les courbures du dos.


     
      

    Notre sac doit aussi peser juste 1/10 de notre poids.

    Et la nous allons vous laisser faire les calculs !!!

     

    Et dormir ?

     

    Pour dormir le mieux est la position fœtal et ce que nous devons éviter : dormir sur le dos ou sur le ventre : TRES MAUVAIS ! 

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    Pour finir, Manon nous a montré des exercices à faire pour maintenir notre dos en bonne santé.

    Vous êtes prêts allez suivez nous :

     

    1. Le phoque.

     Il faut étirer son buste d’un côté puis de l’autre

    2. la girafe.

    Il faut dévier son buste d’un côté puis de l’autre e mettant les mains sur le bassin

    3. l’autruche

    On doit mettre les mains derrière le dos, compter 10 secondes en mettant les épaules en arrière tout en inspirant et en expirant.

    4. La biche : 

    On met la main gauche sur la hanche gauche et on lève le droit et après on inverse.

     

    5. le coq

     On doit placer les mains sous le menton avec les coudes bien en hauteur.

    On se redresse puis on tourne doucement d'un côté puis de l'autre.

     

    7. Orang outang 

    On va attraper les coudes derrière l’épaule et se grandir.

    Et bien d'autres ...

    Maintenant reste à changer nos mauvaises habitudes au quotidien !

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    Nous espérons que cet article vous a plu et que dès maintenant vous aussi vous allez commencer à mieux vous tenir, à mieux prendre soin de votre dos. 

     

    M TON DOS

     

    Les CE2/ CM1 et leur maîtresse

     

     


  • Commentaires

    34
    Gwendoline
    Dimanche 22 Avril à 09:19
    Mairss manon
    33
    Dimanche 22 Avril à 06:41

    j'ai compris des chosses sur mon dos merci manoncoolcoolglassesglassesyesyessmilesmile

    32
    Manoë
    Samedi 21 Avril à 16:33

    Merci à maîtresse et à Manon pour ses explications sur le dos et les bonnes positions à avoir. 

    J'essaierai de bien me tenir à table, en classe, et partout où je serais assis. 

    31
    Sayan
    Samedi 21 Avril à 10:11
    J'ai copié que le dos et inportent pour le corre ,Manon nous sa expliquer télement de José préciser manon et maîtresse
    30
    clara
    Samedi 21 Avril à 06:37

    merci Manonoops

    29
    Léana Pignolet Rober
    Jeudi 19 Avril à 14:44
    J'ai aimé car c'est pour sauvée notre dos je remercier Maîtresse et Manon
    28
    célia
    Mercredi 18 Avril à 16:28

    Super intervention, j'ai appris plein de chose sur mon dos. Un grand merci a Manon et a maîtresse.

     

     

    27
    Amanda
    Mercredi 18 Avril à 12:54
    Moi j'ai bien aimé parce que c'est un portant pour le dos
    26
    cécile
    Mercredi 18 Avril à 09:39

    Manon était très gentille est du-coup mes  parents mon acheter un sac à dos.Et merci pour l'intervention. 

    25
    saylan
    Lundi 16 Avril à 15:57

    J'ai bien aimé et ça m'as appris beaucoup de choses sur le dos.

    Merci beaucoup pour cette intervention, c'était trop cool.

    Saylan

    24
    Djalil
    Lundi 16 Avril à 15:28

    Merci maitresse et a toi aussi Manon.coolhappy

    23
    bruno
    Dimanche 15 Avril à 14:14

    j ai aime l intervention de manon elle nous a appris que il faut pas avoir de sac trop lourd n est pas bon pour le dos et que le meilleur sac est un sac a dos

    22
    Tess
    Dimanche 15 Avril à 13:47
    J ai adoré c était trop cool merci Manon
    21
    Célia
    Samedi 14 Avril à 10:30
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    La colonne vertébrale tient grâce à des disques intervertébral. Quand on exerce trop de pression sur l’un d’eux, on se fait mal mais on ne ressent pas tout de suite la douleur. Dans chaque partie du corps quand on se fait mal les petits fils reliés au cerveau transmettent le signal de la douleur. Après un aller retour c’est là qu’on a mal. Quand on a un lumbago c’est qu’on a une inflammation du dos. yescool

     

    20
    Marie
    Samedi 14 Avril à 10:29
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    J’ai vraiment aimé l’intervention de Manon car c’était chouette.

     

    Elle nous appris plein de choses. Elle nous a montré comment s’asseoir. Elle nous a expliquer qu’une tête pesait 5kg et que si on s’asseyait mal notre colonne devrait supporter 15 kg.

     

    Elle nous a appris qu’entre les vertèbres il y avait des disque intervertébral et qu’ils sont très importants car ils amortissent les chocs.Si un jour ce disque sort ou craque on aura une sévère douleur.Alors dorénavant je m’je m 'assiérai bien. coolyes

     

    19
    Lou
    Samedi 14 Avril à 10:27
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    J’ai trouvé ça bien d’apprendre certaines choses sur le dos. Les exercice que nous avons fait étaient bizarres mais marrants.les positions nous faisaient mal parce que nous n’étions pas habitués mais c’était bien pour notre dos, sinon plus tard nous souffrirons trop. Merci Manon.cool

     

    18
    Mina
    Samedi 14 Avril à 10:27
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    Avec Manon on a découvert plein de choses. J’ai découvert que les hommes préhistoriques avaient une courbure amis avec l’instinct de survie ils en ont eu 3.

     

    Ensuite on a travaille sur les positions : la rouge, mal assis, la bleue position fatigable et la verte bien placée. Merci à Manon. coolsarcastic

     

    17
    Léana
    Samedi 14 Avril à 10:26
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    J’ai adoré, j’ai retenu qu’on ne devait pas mettre le dos sur le dossier de la chaise car on peut se casser la colonne vertébrale et ne pas mettre ses pieds sur la barre de la table. yescool

     

    16
    Saylan
    Samedi 14 Avril à 10:26
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    J’ai compris que j’avais de mauvaises habitudes, qu’on se tenait très très mal et que si on continuait on pouvait avoir très très mal très jeune. J’ai aussi appris qu’entre les vertèbres il y avait des disques intervertébral qui amortissent le poids. smile

     

    15
    Enzo
    Samedi 14 Avril à 10:25
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    J’ai aimé la leçon avec le sac de riz si on tient mal sa tête c’est comme si on avait 15kg sur la tête.

     

    J’ai aimé les exercices comme la biche. Le disque intervertébral c’était super. yes

     

    14
    Karelle.
    Samedi 14 Avril à 10:24
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    J’ai aimé quant il ne fallait pas appuyer sur la chaise. Aussi si on se penche on aura des douleurs plus tard.

     

    13
    Théo
    Samedi 14 Avril à 10:24
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    J’ai retenu qu’en classe on en doit pas mettre le dos sur le dossier de la chaise. On ne doit pas mettre le pied sur la barre de la table. On ne doit pas pencher le dos mais le laisser droit.

     

    12
    Alexandre.
    Samedi 14 Avril à 10:23
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    Moi j’ai aimé tout sauf quand on doit s’asseoir au bord de la chaise longtemps ça faisait mal au dos.cool

     

    11
    Nidi.
    Samedi 14 Avril à 10:22
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    Moi j’ai compris qu’on ne devait pas se pencher . Il faut se mettre sur sa chaise bien droit et aussi il ne faut pas rester sur l’ordinateur après il faut bouger.coolcool

     

    10
    Manoë
    Samedi 14 Avril à 10:22
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    J’ai bien aimé l’intervention sur le dos. Elle nous a expliqué comment bien se tenir en classe.

     

    Ex si on se tient mal nous aurons des problèmes au dos. Et surtout le sac à roulettes ne sont pas bons pour nos dos. Merci Manon.

     

    9
    Benjamin
    Samedi 14 Avril à 10:21
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    J’ai vraiment aimé ce qu’elle a dit mais maintenant on connaît plein de choses sur le dos.J’ai compris que l’homme a monté de niveaux mais il rebaisse à cause des objets électroniques.yes

     

    8
    Anna
    Samedi 14 Avril à 10:20
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    J’ai bien aimé l’intervention de Manon surtout qu’elle était super gentille. ON a appris beaucoup de choses c’était super ! Merci Manon . coolcoolcool

     

    7
    Djalil
    Samedi 14 Avril à 10:20
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    J’ai bien aimé l’intervention mton dos, j’ai appris des choses que je ne savais pas et que je ne pensais pas du tout. Nous avons aussi appris des gestes discrets et dynamiques pour faire travailler les muscles du dos. On a aussi appris que le poids de la tête d’un homme était de 5 kg et quand on est mal positionné notre colonne tient 15kg à la place de 5. yes

     

    6
    Tess
    Samedi 14 Avril à 10:19
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    J’ai bien aimé c’était chouette, j’ai appris beaucoup de choses rigolotes et j’ai bien aimé les exercices. cool

     

    5
    Cécile
    Samedi 14 Avril à 10:18
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    C’était trop bien. J’ai surtout aimé les exercices. Elle était gentille, j’ai bien compris qu’on devait ne pas mettre les pieds sur la barrière de la table. coolyes

     

    4
    Sayan
    Samedi 14 Avril à 10:15
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    J’ai adoré, je ne savais pas des choses sur le corps surtout le dos !

     

    Ce qui était rigolo c’est qu’ elle avait le hoquet. Ya trop de chose à dire je ne peux pas tout écrire mais c’était super. coolcool

     

    3
    Bruno
    Samedi 14 Avril à 10:15
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    J’ai aimé l’intervention car elle nous a explique que son dos est important dans la vie. Il faut surtout pas avoir de sac à roulettes. Il ne faut pas laisser la tête tomber car sa fait lourd pour la colonne vertébrale. (15 kilos de riz= 3 sachets de riz).

     

    2
    Clara
    Samedi 14 Avril à 10:14
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    J’ai bien l’intervention de Manon, elle était très gentille avec nous. Elle nous a dit de nous redresser et de ne pas mettre le dos sur le dossier de la chaise. yes

     

    1
    Mathis.
    Samedi 14 Avril à 10:13

    J’ai bien aimé l’intervention de Manon car elle nous appris que dans la colonne vertébrale il y a 3 courbures. Que le meilleur sac est le sac à dos. Que si on s’ assoit mal on reçoit des douleurs trop tard car on sera fait trop mal à notre dos

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